1.Panaana
Engari kaua e haere ki te toa i tenei wa, i muri mai mo nga maramara panana, ka taea e koe te mahi. He tino ngawari ki te maroke te panana, ka taea e koe te mahi mai i te whakamarie o to kaainga. Ko nga mea katoa ka mahia e koe he tapahi i te panana ki nga poro iti, whakaritea kia kotahi te paparanga i runga i to mata mata, whatanga ranei. Whakakāhia tō whakamaroke, oumu rānei, me whakarite kia iti te wera. Whai muri i te whakamaroketanga, makahia nga poro panana ki roto i te ipu hau, i te peeke raka ranei. Ka taea e koe te pai ki nga poro panana maroke me te oatmeal hei paramanawa ranei.
2.Riwai
Ka taea te whakamahi i nga rīwai kua maroke hei kai tere, hei tapiri atu ranei ki te tunu kai. Mo koe ki te hanga rīwai maroke, me rīwai penupenu. Ka taea tenei ma te tihorea nga rīwai, ka kohuatia mo te 15-20 meneti, ka whakamakuku. Whai muri i te whakamakuku i nga rīwai, tukitukia te rīwai kia tae ra ano he kakano maeneene kaore he kapia, katahi ka maka ki roto i te paepae tiēre o te whakamaroke. Whakanohia te whakamaroke ki te wera nui ka waiho kia maroke rawa nga rīwai; he maha nga haora ka roa tenei. I muri i te maroke o nga rīwai, ka pakaruhia kia iti ake, ka huri ki te hinuhinu, ki te tukatuka kai ranei kia paura. Ka taea e koe te penapena i roto i te ipu karaihe.
3.Miti
Ka taea e koe te hanga mīti mīti reka mā te whakamaroke i te mīti. Ki te mahi i tenei, ka tūtohu kia whakamahia e koe nga tapahi kikokore o te kai. Ko te mea tuatahi ko te kohuatia te mīti, uru ki te ranu pai e pai ana koe, ka whakakakahu paitia. Kuhua nga tapahanga mīti ki roto i te whakamaroke, waiho kia maroke mo te waru haora, kia kite ra ano koe kua maroke te kiko me te ngawari. Ka taea e koe te tango i to tiihi kainga, ka penapena ki roto i te ipu hau.
4.Aporo
He reka nga aporo maroke, he pai mo te hotoke. Tapahia nga aporo ki nga rahi e pai ana, whakamaua ki te wai rēmana kia kore ai e huri parauri, katahi ka tuu ki roto i te whakamaroke wai. Whakamutua te wai mo te 5-8 haora i te 200 nga nekehanga katahi ka rongoa.
5.Pīni kākāriki
Ko te huarahi pai ki te whakamaroke i nga pini kaariki ko te whakamaroke hau. Kohuatia te pīni kākāriki i te tuatahi, whakamahia te ngira me te miro hei raina. Whakairihia nga raina ki waho i raro i te marumaru i te awatea, kawea ki roto i te po. I mua i te penapena i nga pini matomato, hoatu ki roto i te oumu ka wera ki te 175 nga nekehanga. Ma tenei ka whakakore i nga pepeke e tatari ana kia puta mai i roto i te rokiroki. I a koe e whakamaroke ana i te rangi i nga pini kaakaariki, kaua rawa e tuu ki te ra na te mea ka ngaro te tae o nga pini ma te ra.
6.Karepe
Ko te karepe tetahi o nga hua ka taea e koe te whakamaroke me te penapena me te kore e mataku ki te pakaru. Ka taea e koe te whakamaroke i nga karepe ma te whakamaroke ki te ra, ma te whakamahi ranei i te whakamaroke wai. Mo nga karepe whakamaroke ki te ra, hoatu he tauera pepa ki runga i te mata mata, hoatu nga karepe ki runga, katahi ka hipokina ki tetahi atu tauera pepa, kakahu ranei. Me mahi tenei mo nga ra 3-5, whakatio nga karepe maroke, katahi ka rongoa.
7.Hiki
Ko nga hua paura ka taea te rongoa mo te wa roa atu i nga hua hou, a ko tetahi mea nui mo ratou ko te whakamahi i roto i to tunu kai. Ka taea e koe te hanga i nga hua paura e rua nga huarahi— me nga hua kua kohuatia, me nga hua mata ranei. Ki te hanga i nga hua paura me nga hua maoa, me matua wiri koe i nga hua mata ki roto i te peihana ka tunu. Kia maoa nga hua, hoatu ki roto i to whakamaaratanga kua tohua ki te 150 nga nekehanga ka waiho mo te wha haora. Kia maroke nga hua, hoatu ki roto ki te miihini kai, ki te whakaranu ranei, ka huri ki te paura ka ringihia ki roto i te ipu hei rokiroki. Hei whakamaroke i nga hua ma te whakamahi i nga hua mata mata, whakaranuhia nga hua, ka riringi ki roto i te pepa tiēre e mau mai ana me to kaiwhakawai. Whakanohoia te whakamaroke ki te 150 nga nekehanga ka waiho mo te 10-12 haora. Kohia nga hua maroke i roto i te whakaranu ki te paura me te rongoa.
8.Mirakaraka
Ko tetahi atu kai pai ka taea e koe te whakamakuku ko te miraka. Ka taea tenei ma te hora i te miraka pē ki runga i te pepa tiēre o to kaiwhakarewa, me te whakamahana i te whakamahana ki te wera iti, ka waiho mo te 8 haora. Ka maroke te miraka, ka whatiwhatiia, ka whakahanumi ki te miihini kai kia puta he paura pai, ka penapena ki roto i te ipu. Tāpirihia tēnei paura miraka pē ki ō mānihi me ētahi atu tohutao. Ka taea e koe te rehydrate i te miraka pē ma te tapiri noa i te wai iti kia whiwhi ra ano koe i te rite e hiahiatia ana.
9. Huawhenua
He pai rawa nga huawhenua maroke me te paramanawa mo te paramanawa me te maka ki roto i nga kohua. Ehara i te mea reka noa nga huawhenua maroke, engari he iti te ngako. Ka taea e koe te whakamakuku i nga huawhenua penei i te keha, te kale, te harore, te tōmato, te broccoli, me te beets. Hei whakamaroke i nga huawhenua, tapahia ki nga poro, taapirihia he mea kakara, ka whakamakuku i te wera iti mo te 3-4 haora. Hei pupuri i te tae o nga huawhenua me te aukati i nga mate e pa ana ki te kai, ka tino taunakihia te whakapuranga i nga huawhenua i mua i te whakamaroketanga. Waihoki, ngana ki te karo i te whakamaroke i nga huawhenua he kaha te hongi me etahi atu huawhenua kakara ngawari. Hei tauira, kaua e whakamakuku te karika me te riki ki etahi atu huawhenua, ka waiho he kakara kaha ki runga.
10. Ropere
He pai nga rōpere maroke mo te maene me te granola. Tapatapahia nga rōpere ka tuu ki roto i te whakamaroke wai. Whakanohoia te whakamaroke ki te 200 nga nekehanga ka waiho mo te 6-7 haora. Kātahi ka kuhua ngā rōpere kua maroke ki roto i te pēke kati kōtui.
Wā tuku: Hune-15-2022